减脂不必挨饿低热量高饱腹感食物助力健康减重
发布时间：2025-05-25 07:01:24 来源：米乐体育直播app下载 作者：米乐体育官方网站网页版
近来，我国养分学会联合世界肥壮研讨协会发布《科学减脂饮食攻略》，强调减脂饮食应遵从“热量缺口+养分均衡”准则。研讨标明，以下五类食材可显着提高减脂功率：
1. **优质蛋白质**：鸡胸肉、三文鱼、希腊酸奶（每餐主张摄入20-30g）
3. **高纤维蔬菜**：西兰花、羽衣甘蓝、蘑菇（每餐主张占餐盘1/2）
4. **健康脂肪**：牛油果、坚果、橄榄油（每天摄入量不超越总热量30%）
5. **代谢激活食物**：辣椒、绿茶、黑咖啡（可提高5-10%基础代谢）
哈佛医学院养分学教授Dr. Smith指出：“减脂人群应防止极点节食，每日热量缺口控制在300-500大卡最可继续。”研讨显现，选用该饮食计划的人群12周均匀减重6.8kg，且肌肉流失率下降40%。
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